نظام غذائي صحي يومي
لا يوجد نظام غذائي واحد مثالي للجميع، ولكن يوجد هنا سبعة أطعمة يمكن أن يكون لها تأثير مفيد على صحتنا .
7 أطعمة صحية لحياة أفضل
السلمون المعلب.
تحتوي الأسماك الدهنية ، مثل السلمون والسردين ، على البروتين الذي يمنحك الطاقة ويجعلك تشعر بالشبع لفترة أطول. لأنها مليئة بالدهون الصحية ، وخاصة أحماض أوميغا 3 الدهنية. تساعد أوميغا 3 في الحفاظ على صحة قلبك وإيقاف الالتهاب في جميع أنحاء جسمك.الصبار
عندما تسمع كلمة "الصبار" ، قد تفكر في الجل الذي تضعه على بشرتك بعد حروق الشمس. ولكن يمكنك أيضًا شراء الألوفيرا الصالحة للشرب. تم استخدام النبات لعدة قرون لفوائده الطبية والصحية والجمالية.إنه غني بالفيتامينات المضادة للأكسدة A و C و E ، ويحتوي أيضًا على فيتامين B12 وحمض الفوليك والكولين. الصبار مصدر جيد للمغنيسيوم والكالسيوم والزنك. ويوفر 20 من 22 من الأحماض الأمينية التي يحتاجها جسمك. يساعد حمض الساليسيليك في علاج الالتهاب.
يمكن أن يكون عصير الصبار مرًا. إذا كان الطعم يزعجك ، تقترح خلطه مع عصير الفاكهة أو ماء جوز الهند.
بذور اليقطين
هذه البزور واحدة من أصح البذور التي تضيفها إلى نظامك الغذائي اليومي". وتوصيهم بتقشيرها أو أكلها نيئة أو محمصة.إنها مصدر غني بالمغنيسيوم والزنك ، وهما معدنان لا يحصل الكثير من الناس على ما يكفي منهما. يساعد المغنيسيوم على استرخاء الجسم وتخفيف كل شيء من العضلات المشدودة إلى القلق إلى الصداع إلى الإمساك. يعتبر الزنك لاعبًا رئيسيًا لجهاز المناعة لديك .
الجوز
غالبًا ما يتم تجاهلها ، فهي غنية بالسيلينيوم ، وهو معدن تحتاجه الغدة الدرقية. يدعم السيلينيوم أيضًا جهاز المناعة لديك ، ولأنه مضاد للأكسدة ، فإنه يساعد على منع تلف الأعصاب والخلايا التي تسببها الجذور الحرة نتيجة لأشياء مثل دخان السجائر والأشعة فوق البنفسجية.لا تبتلع هذه المكسرات". ما عليك سوى حوالي اثنين في اليوم للحصول على ما يكفي من السيلينيوم ، ويمكن أن يسبب الكثير من مشاكل صحية خطيرة.
الجرجير
من المرجح أن تجد هذا العضو من عائلة الملفوف كزينة ، على الأقل من الناحية التغذوية إنها مليئة بالمغذيات النباتية ومضادات الأكسدة ، وكلاهما يساعد على منع الأمراض وإبطاء الشيخوخة.واحد من هؤلاء هو بيتا كاروتين ، وهو نوع من الكاروتين. تساعد هذه المركبات في الوقاية من أمراض العيون وبعض أنواع السرطان. يحول جسمك بيتا كاروتين إلى فيتامين أ.
يحتوي الجرجير أيضًا على الألياف وفيتامين ك. فقط 2 كوب منه يمنحك حوالي ثلث فيتامين سي الذي يحتاجه البالغون يوميًا. والخضروات الصليبية تحتوي على مركبات أساسها الكبريت تعرف باسم الجلوكوزينات التي تساعد جسمك على محاربة العدوى والسرطان.